イベントごとも多くなる年末年始に向けて「そろそろ二の腕のプルプルな振袖肉を解消しないと！」と意識が高まる時期になりました。そんなプルプル二の腕をほっそりさせるためには、小まめなエクササイズの積み重ねは避けて通れません。

 

そこで役立てたいのが、効率良くほっそり二の腕を目指せる簡単エクササイズ【合掌ポーズ】と【壁プッシュアップ】の２つ。この２つは胸周りの筋肉の強化にもつながるのでバストアップ効果も期待できる嬉しいエクササイズです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【合掌ポーズ】

 

見た目は単純ですが、やってみると意外とキツいポーズ。二の腕に効いているのがすぐ感じられますし、胸の筋肉も鍛えられるのでバストアップにもつながります。

 

（１）胸の前で合掌する

 

 

 

（２）両手のひらを押し合いながらゆっくりと前へ突き出し、押し合いながらゆっくり最初の位置に戻る

 

 

 

【壁プッシュアップ】

 

壁を使って腕立て運動をするエクササイズです。こちらも二の腕に効いているのがすぐ感じられますし、胸の筋肉も鍛えられるのでバストアップにもつながります。

 

（１）壁に両手をついて腕を水平に伸ばして直立し、そのまま半歩後ろに下がる

 

▲両手はお腹の位置にくるようにします

 

 

（２）壁を押すように両ひじをゆっくりと曲げ伸ばしする

 

▲肘を曲げ伸ばしする際に肩甲骨が上がらないように気をつけてください

 

 

それぞれのエクササイズは１日あたり「１セット10回×２セット」を目標に実践しましょう。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、二の腕の引き締めとバストアップに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞