普段テレビを見ながらソファの上で何時間ゴロゴロしていますか？　その時間を少しでも「体型維持のために使いたいな」とは感じていても、なかなか実践できないもの。。。そこでオススメのエクササイズが、テレビを見ながら、ソファでゴロゴロしながらでも手軽にできる“足パカ”エクササイズです。

 

実はいま流行の兆しを見せていて、インスタをはじめSNSで“#足パカ”で探すと画像がどんどん出てきます。内ももは特に女性の体の中でも脂肪がつきやすい部分ですから、早速実践してみましょう！

 

 

 

｜“足パカ”の基本

 

基本は右足・左足各10回を１セットとして、休憩をはさみながら行います。脚を上下させるときは太ももの内側に意識を向け、反動を使って素早くではなく、じっくり自分の筋肉の力だけでグイッとあげる感覚で行ってください。

 

 

■パカクロス（１日：30〜40回）

 

 

（１）真っ直ぐに脚を上げて45度に開く

（２）今度は脚を閉じて、戻ってきた脚をクロスさせる

（３）（１）〜（２）を10回繰り返す

 

これを１日に３〜４セットを目安に行います。

 

 

■横足パカ（１日：30〜40回）

 

 

（１）横向きに寝転がり、片脚を真っ直ぐにした状態でゆっくりと30度上げて下ろすを10回繰り返す

（２）反対の脚も同様に（１）の上下運動を行う

 

これを１日に３〜４セットを目安に行います。30度と言わずもっと脚が上がる方は上げた方がより効果が高まりますが、無理のない範囲で行うよう心がけてください。

 

 

■仰向けで縦足パカ（１日：30〜40回）

 

 

（１）仰向けに寝て、左右交互に片脚ずつ縦に90度まで上げて下ろすを10回繰り返す　※左右行って１回とカウント

 

これを１日に３〜４セットを目安に行います。ツラい方は90度でなくても大丈夫です。できるだけひざを曲げないように心がけてください。

 

 

なお、いずれも最初は30〜40回を目標に、慣れてきたら少しずつ回数を増やしたり、少しずつ脚を上げる角度を大きくしていきましょう。

 

 

 

｜“足パカ”１か月チャレンジ！

 

筋肉はたった一日では引き締まらないので、足パカは毎日の積み重ねが大切です。せめて１か月は頑張って続けてみてください。スマホなどで写真を撮って記録していくと効果を実感できますし、始めた頃と比較すると達成感も味わえるはずです。

 

 

冬は寒さのために脚がむくみやすく“象さん足”になりやすい季節。春に慌ててダイエットするのはかなり大変ですから、今の過ごし方を少し工夫して実践してみてください。もうこれで隠す足とは“おさらば”です！