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腹筋運動やツイスト運動など「お腹を曲げたりねじったりすることでお腹は引き締まる」というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばす運動も大事です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。お腹周りの筋肉だけでなく、背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉のストレッチが一気に叶うポーズになります。

【パリガアーサナ】

（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ぜひ習慣化して、お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞