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運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「背中や二の腕に贅肉が…」という事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。背中と腕肩周りの筋肉を集中強化できるエクササイズで、上半身全体を引き締める効果を期待できます。

【ブレストストローク・ピラティス】

（１）床にうつ伏せになり、両腕を体に添える

（２）息を吸いながら、両腕を頭の方へ伸ばす

▲意識をお腹に集中させます

（３）息を吐きながら、両手で円を描くように両腕を大きく回して（１）の姿勢に戻る

▲あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます。なお、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。続けるほど背中や腕肩周りの引き締めにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。