自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

 

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、下半身の引き締め＆くびれ作りに効果を期待できる【ソー】を紹介。下半身全体の筋肉および「腹斜筋」、「脊柱起立筋」のストレッチ効果抜群のエクササイズで、姿勢を改善する効果も期待できます。

 

【ソー】

 

（１）しっかりと骨盤を立てて両脚を開き、両腕を真横に大きく広げる

 

 

 

（２）（１）の姿勢のまま上半身を右側にゆっくりとねじっていく

 

 

 

 

（３）体をねじりきったら左手を右脚の外側に置いてゆっくりと上半身を前に倒し、そのままさらに左手をノコギリのように前後させて前屈を３回繰り返す

 

 

 

 

その後、ゆっくりと体を（１）に戻し、続けて反対側も同じように体をねじって、のこぎりのように３回前屈させます。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕を水平に保つこと」、「骨盤を常に立てておくこと」、「前屈する時に頭だけを下げないこと」の３つがポイント。特に両腕に力が入って、肩の位置が上がったり下がったりしやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞