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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、体幹強化でほっそりウエストに導く【カールアップ】を紹介。体幹の強化だけでなく、太もも裏の筋肉の強化や脊柱の柔軟性UPにも効果を期待できます。

【カールアップ】

（１）仰向けになって両腕を天井方向にまっすぐ伸ばし、両脚をにぎりこぶし１個分開く

▲骨盤はニュートラルのポジション（背中に手のひらが入るのが目安）にします

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両足をしっかり床につけたまま、両腕の位置はそのままに頭と上半身をゆっくり起こしていく

（３）両手がひざの横まできたら、その場でピタッと上半身を止めて、２〜３呼吸（約20秒間）キープし、その後ゆっくりと（１）の姿勢に戻る

これを３回を目標に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」がポイントで、腰が反ってしまうと肋骨が開いてしまって効果を得られなくなるので注意しましょう。続けるほどウエストの引き締めにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞