ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、骨盤周りの筋肉をほぐして下半身の血行を促進させる簡単ヨガポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】を紹介します。お腹の引き締め効果も期待できるのも魅力です。

 

【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】

 

（１）仰向けになって、両ひざを立てる

 

▲両脚は握りこぶし１個分ほど空けます

 

 

（２）右足首を左脚のひざの上に乗せる

 

 

 

（３）左脚を抱え込むように、そのままゆっくり左脚を持ち上げる

 

▲お尻は床につけたままです

 

 

（４）左脚を上げきったところで息を吸い、息をはきながら太ももを体の方に寄せ、このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

脚を変えて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「あごを上げないこと」、「お尻を床から浮かさないこと」の２つがポイント。続けるほど骨盤周りの筋肉のストレッチ効果と共に下半身の血行促進効果や腰周りの柔軟性UPを実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞