自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

 

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、下腹の引き締め効果を期待できる【シザーズ】のバリエーションを紹介。腰周りの筋肉および体幹を強化しつつ、股関節の動きを滑らかにする効果を期待できます。

 

【シザーズ】のバリエーション

 

（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばしたら、一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

 

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

 

 

（２）両脚を天井方向に垂直に伸ばす

 

 

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

 

 

（４）ゆっくりと右脚を戻して一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

 

 

（５）ゆっくりと（１）のテーブルトップポジションに戻る

 

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上下させる時にひざを曲げないこと」、「両脚や股関節を開かないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、ひざや股関節への意識が薄れてしまいやすいので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞