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スラリ美脚に憧れている方は少なくないと思いますが、贅肉やむくみに悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【パールシュヴォッターナアーサナ】です。股関節のバランスを整え、骨盤の歪みを矯正する効果も期待できます。

【パールシュヴォッターナアーサナ】

（１）床に直立し、脚を前後に大きく開く

（２）両腕を体の後ろで組む

（３）上半身を前方に倒していき、上半身が床と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら、脚の前後を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにすること」、「お腹を常に引き上げた状態をキープすること」の２つがポイント。おまた、脚は「両脚ともしっかり伸ばしていること」が前提ですが、骨盤を安定させるために特に「内ももを締めること」に意識を向けて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞