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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、腰周りを中心に全身の引き締め効果を期待できる【サイドプランク】を紹介。腹筋や体幹だけでなく、腕や脚の筋肉を効率良く強化できます。

【サイドプランク】

（１）横向きになって両脚を伸ばし、肩の真下にひじをつく

▲骨盤、お尻、肩、頭が一直線になるようにして、右手を腰に添えます

（２）一旦息を吸って、ゆっくりと息を吐きながらひじでマットを押すイメージで腰を持ち上げ１呼吸（約10秒間）キープする

（３）ゆっくりと腰を下ろして（１）の体勢に戻る

これを“１日10回を目標”に実践し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を反らさず一直線をキープすること」がポイント。また、腰を持ち上げることだけに集中すると肩の位置が前後に動きやすくなるので、肩の位置を動かさないように意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞