「自信の持てるボディで夏を楽しみたい！」毎年、夏前のこの時期には特に焦りが出てくるものですが、短い期間で食事管理だけを頑張っても、なかなか体のラインは変わらないもの。そこで実践したいのが、より早く美ボディに近づくためのプランク系トレーニング、体幹トレーニングを含めた自宅で簡単に行えるエクササイズです。

 

 

 

｜体幹を鍛えて代謝 UPへ導く「プランクエクササイズ」

 

プランク（plank）は英語で「板」という意味で、「プランクエクササイズ」は体を板のようにまっすぐに保ちながら行うエクササイズになります。主に体幹（インナーマッスル）にアプローチでき、お腹周りだけでなく、体全体の印象を引き締める効果を期待できます。また、体幹部分の筋肉量が増えることで基礎代謝がアップしますので、痩せ体質の体作りにも効果的です。

 

今回はプランクエクササイズの中でも特に基本的な２つのエクササイズの正しい実践法を紹介します。

 

 

■フロントプランク

 

（１）肘を肩の真下に着いた状態でうつ伏せになり、身体をまっすぐにキープする   ※腰やおしりが浮いたりお腹が下がると効果はなくなってしまうので注意しましょう

 

【身体は直線のようにまっすぐ。ブレないように、肩甲骨を内側に寄せるような意識で行うのがポイント】

 

（１）の姿勢で、呼吸は吸って吐いてを繰り返します。始めのうちは30秒キープを１セットとし、１日あたり１〜２セットを目安に実践します。慣れてくるにつれて秒数やセット数を増やします。

 

 

 

■フロントプランクウィズレッグ

 

（１）プランクの形から、脚を左右に開く

 

【通常のプランクと同じく肩甲骨を内側に寄せるような意識で行い、脚を開いても体の軸がブレないように姿勢をキープしましょう】

 

 

 

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）