シェア

体型をキープしていくためにも、簡単にできてお腹にアプローチできる運動を習慣付けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。正しい姿勢でお辞儀をするだけで腹筋と体幹を同時に強化できます。

【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】

（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まってしまわないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞