薄着になって胸元を開けるファッションや水着になる機会が多くなる夏に近づいてきました。谷間くっきりの美しいバストは男女問わず好印象だからこそ、いまから準備をスタートしたいことの１つがバストのサイズアップ。夏までには“見られる女”になっていたいものですよね!?

 

そこで今回は著書『おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、 ポッコリお腹、 肩こり撃退！』（講談社）が8万部突破、 2015年5月24日（日）には DVD『おっぱい番長の乳トレ 日本一の美乳教室』（大和書房）が発売される、「金スマ」「とくダネ！」などのテレビ出演で話題の“おっぱい番長”朝井麗華さん直伝の「1日たった3～5分でふわっとハリのある美バストをつくれる乳トレ」を3つ紹介します。

 

 

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｜大胸筋のこわばりをほぐす「バストくるくる」

 

 

１.. 右手で右のバストの下側を支える。
２.. 左手の4本の指でバスト上部を内側から外側へ円をかきながら、 くるくるとマッサージする。
３.. 逆側も同様に行う。
※片方の胸につき30秒が目安
※イタ気持ちいいくらいの圧でしっかり深部に効かせる

 

 

 

 

｜ふっくら柔らかい質感を生む「肋骨ほぐし」

 

 

１.. 片方の手指を揃え、 逆サイドの脇の肉をバスト側に集める。
２.. もう片方の手をグーにして、 第2関節の骨で脇からバストへとマッサージする（バストトップに向かうイメージで上げていく）。
３.. 逆側も同様に行う。
※片方の胸につき30回が目安

 

 

 

 

｜大胸筋を深部から緩める簡単テク「親指ブスブス」

 

 

１.. 親指で、 逆サイドの胸のバストトップから上側をブスブスとプッシュする。
２.. 筋肉のこり固まりがひどいと親指が入らないけれど、 多少痛いくらいが効果的。
※片方の胸につき30回が目安

 

 

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朝井麗華さんによれば「乳トレ」は上半身裸で鏡を見ながら、痛気持ちい強さで行なうのがポイントとのこと。また継続的に「乳トレ」を行うことで、美バストをゲットできるだけでなく、大胸筋を柔らかくほぐせるため首や肩のコリも解消するのだとか。

 

バストアップにはブラジャー選びや姿勢も大事な要素ですが、今回紹介いただいた手軽にできる「乳トレ」も習慣化して、夏までに好印象を与える魅力的なバストをつくりましょー♡

 

 

 

◆朝井麗華さん（おっぱい番長）

 

 

経路整体師。 BICHELIN（ビシュラン）メンバー。東京・恵比寿にてプライベートサロン「気・Reika」主宰。
著書「おっぱい番長の乳トレ」（講談社）、 「水毒を溜めない人は美しい」（大和書房）。 2015年5月24日（日）には DVD『おっぱい番長の乳トレ 日本一の美乳教室』（大和書房）が発売予定。

 

top image：(c) Alena Ozerova / Dollar Photo Club