これから夏に向けて露出も多くなります。そうなると絶対手に入れたいのが“痩せ体質の魅せボディ”♡　でも「毎年ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか効果がでない・・・」という方は少なくないのでは？　実はその原因、もしかしたら“カラダの硬さ”が関係しているのかもしれません！

 

カラダが硬いと、筋肉の動きが鈍くなる分新陳代謝は悪くなり、脂肪が燃焼しにくい痩せにくいカラダを作ってしまうと言われています。そこでオススメなのが“ストレッチ”なんです♪

 

そこでストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいます。第１回はボディラインの基礎ともなる「腸腰筋ストレッチ」です。

 

 

 

｜美しいボディラインの基礎をつくる「腸腰筋ストレッチ」

 

下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」は、美しい姿勢を維持したり、便秘などにも影響を与えるまさに美しいボディラインの基礎となる筋肉です。早速やり方を紹介します。

 

 

（１）床に両ひざを付き、片方の足を前に出す

 

 

 

 

 

（２）腰を反らないように、上半身を前にスライドさせる。

 

【上半身がスライドしにくい場合は、前足をさらに前に出すと、やりやすくなります】

 

このとき、股関節からお腹付近（丸印部分）の筋肉が伸びていることを意識しましょう♪

 

 

 

（３）筋肉の伸びが物足りない方は、後ろ足の方の腕を斜め上に伸ばし、さらに片方の腕を反対の股関節の方にひねる感じで伸ばすと、さらに効果が感じられます♪

 

 

 

（２）＜さらにできる方は（３）まで＞の姿勢を30～40秒キープし、交互に3セット行うだけでOK♪　筋肉を伸ばすときはゆっくり息を吐きながら行ってください。

 

 

 

姿勢が美しくなると好感度もUPすること間違いナシ◎　ぜひ入浴後や寝る前の美習慣にしてみてください。

 

 

text：Hiromi Anzai　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）