1年のうちで、もっともダイエットを意識するこの時期。ジムは続かなかったし、かといって何をしたらいいか分からない…とお悩みの方も大丈夫！
実は、あなたの日々の行動をダイエットにつなげることができるのです！
そのためには、どの行動でどれくらいのカロリーが消費できるのかを知ることがポイント。
これを知ると、今まで面倒くさいと感じていたことも楽しくなっちゃいますよ♪

 

 

 

よくある「ある1日」の行動消費カロリー

 

 

今回、『日々の行動をダイエットにつなげる』ことがテーマなので、まず日常生活で毎日していそうな行動の消費カロリーを、朝から夜までの流れでまとめてみました！
◆睡眠：約450kcal/7時間
◆メイク：約35kcal/30分間
◆ヘアセット＆ドライヤー：約39kcal/30分間
◆電車：84kcal/立ちで40分間
◆自転車移動：76kcal/20分間
◆デスクワーク：約700kcal/7時間
◆ウィンドウショッピング：100kcal/33分間
◆犬と遊ぶ：20 kcal/10分間
◆シャワーを浴びる：25 kcal /15分間
◆歯磨き：5 kcal/3分間
この他にも、満員電車なら10分間乗るだけで56kcalも消費できちゃいますし、営業の人であれば仕事中にもっとカロリーを消費できています。上記の行動だけでも、なんと総消費カロリーは1534kcal！
さらに、もっと消費したい方は階段を使ったり、重い荷物を持って歩くとGood◎

 

 

 

 

彼や旦那さんとできるカロリー消費

 

 

まだまだ注目すべき行動消費カロリーがあります♪それは、大好きな彼や旦那さんと過ごす2人の時間です。
◆電話：約36kcal/座ったまま30分間
◆キス：約6kcal/1分間
キスは、30種類以上の顔の筋肉を使っていると言われています。表情筋も鍛えられてリフトアップ効果も◎激しいキスはさらに消費量アップ！
◆いちゃいちゃタイム：約240kcal/30分間
カロリー消費量は、心拍数の高さと関係しています。なので、興奮して心拍数が上がるこの時間は30分でこの消費量！
◆SEX:約145kcal/30分間
楽しみ方によって消費カロリーは変わってくるので、色々挑戦してみるのもいいかもしれません♪呼吸が荒くなるとさらに18～30kcal消費できます。

 

 

 

さらにカロリー消費できる裏ワザ！

 

 

とにかく笑う！

 

 

思いっきり笑って、お腹が痛くなったことってありませんか？それはしっかり腹筋を使っているから。軽く笑うのだと10分間で約10 kcalなのに対して、思いっきり笑ったときは約30～40 kcalも消費できているのです。
また笑っているときは腹式呼吸になるので、効率よくお腹をシェイプアップすることもできちゃいます♪

 

 

 

冷たい水を飲む

 

 

冷たい水を飲んで体温が下がると、私たちのカラダは体を温めようとします。その際エネルギーが必要となるためカロリーを消費し、コップ8杯の水で約60 kcalの消費となります。

 

 

 

タンパク質をたくさん食べる

 

 

3大栄養素の中で最も消化吸収にエネルギーを使うのがタンパク質。100kcal分食べても、30kcalは何もしなくても消費できることになります。(脂質は10kcal、炭水化物は20kcal)

 

 

 

会話を楽しみながら食事をする

 

 

おしゃべりを楽しみながら食事をすると交感神経が刺激され、消費カロリーをアップできます！
30分かけたディナーだと、約90kcalが消費されると言われています。

 

 

 

まとめ

 

ダイエットって何かと辛いイメージが強いですが、わざわざジムに行かなくても、いつもの行動をちょっとがんばるだけでOK！
掃除や洗濯などの家事だって立派な運動。ダイエットだと思って楽しんで取り組んでみてくださいね♪

 

 

text：GODMake Press編集部