カラダが硬いと、筋肉の動きが鈍くなる分新陳代謝は悪くなり、脂肪が燃焼しにくい痩せにくいカラダになってしまいます。そこでオススメなのが“ストレッチ”習慣なんです♪

 

今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のインストラクター・上田さんに、簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいます。第９回は現代病でもある“巻き肩”の解消とバストアップを叶える「腕筋＆胸筋ストレッチ」です。

 

 

 

｜“巻き肩”の解消とバストアップを叶える「腕筋＆胸筋ストレッチ」

 

スマホの使用やパソコンでのデスクワークによって肩が前にずれ内側にねじれた状態になってしまう”巻き肩”は多くの人がなっている現代病。実は、猫背や垂れ胸になってしまう原因でもあり、代謝も悪くなり痩せにくい体質にもなってしまいます。これを解消してくれる筋肉が「烏口腕筋」、「小胸筋」、「上腕二頭筋」です。この3つの筋肉を同時にストレッチできる簡単な方法を紹介します。

 

 

 

（１）ベッドやソファーを背にして座る

 

【このとき、背中をまっすぐにして座るようにしましょう】

 

 

 

（２）両腕を後ろに伸ばす　※片腕ずつ行ってもOK

 

【このとき、お尻が前に出て背中がそれないように、まっすぐすることがポイント。片腕ずつ行う場合は、体が横に向かないように注意しましょう】

 

 

 

ちなみにこちらがNGな体勢です。

 

 

 

 

（２）の状態をゆっくりと息を吐きながら、30～40秒キープします。これを3セット行いましょう♪

 

 

 

巻き肩を解消することで、上半身のボディラインだけでなく、バストの形崩れも防げ、美人オーラをまとえること間違いナシ♡　ぜひ入浴後や寝る前の美習慣にしてみてください。

 

 

text：Hiromi Anzai　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ銀座二丁目店　上田夕子