女性なら誰しもが憧れる”キレイな谷間のあるふっくらとしたバスト”。理想のバストラインは大胸筋を鍛えることで手に入れられます♪　そこでオススメの美習慣が、手軽にできる“ストレッチ”なんです♪

 

今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいます。第12回はリンパの流れを促がし、理想のバストラインを叶える「大胸筋ストレッチ」です。

 

 

 

｜バストアップしながらリンパの流れも改善する「大胸筋ストレッチ」

 

胸のすぐ後ろにある筋肉「大胸筋」はストレッチすることでバストアップはもちろん、リンパの流れを促し、デコルテをキレイにみせてくれたり、肌トラブルの予防にもつながると言われています♪　早速やり方を紹介します。

 

 

 

（１）壁に、腕を垂直に付ける

 

【このとき、腕を肩の位置よりも少し後ろにつけます】

 

 

 

（２）壁に腕を付けている方の足を少し前に出す

 

 

 

 

（３）前足に体重をかけながら、姿勢がそらないよう注意しながら上体を前へスライドさせるように出す

 

【この時、赤丸部分が伸びていることを意識する】

 

 

 

ゆっくりと息を吐きながら、（３）の状態を30～40秒キープし、左右各3セットずつ行いましょう。

 

 

 

【注意】壁についている腕に体重をかけたり、体が横に曲がったりしないようにしてください

 

【このような姿勢では大胸筋は十分に伸びず効果が出ません】

 

 

 

「大胸筋ストレッチ」は、バストアップの他にも、姿勢も良くしてくれるので、猫背対策にもなります♪　リラックスにもなりますので、ぜひ入浴後や寝る前の美習慣に取り入れてみてください。

 

 

text：Hiromi Anzai　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）