カラダが硬いと、筋肉の動きが鈍くなる分新陳代謝は悪くなり、脂肪が燃焼しにくい痩せにくいカラダになってしまいます。そこでオススメなのが、１日５分の“ストレッチ”習慣なんです♪

 

今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のインストラクター・上田さんに、簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいます。第７回は美尻をつくる「臀部ストレッチ」です。

 

 

 

｜キュッと上がった美尻をつくる「臀部ストレッチ」

 

お尻（臀部）の筋肉は鍛えることで股関節の柔軟性が上がり、ヒップアップにつながります。また下半身痩せ効果にもつながると言われている一石二鳥な筋肉なのです♪　さっそくストレッチのやり方を紹介します。

 

 

（１）イスやベッドの上に座り、片足をもう片方の足の太もも部分にのせる

 

 

【このとき、床についている足の膝は90度になるようにしましょう】

 

 

 

（２）そのまま上半身を前に倒す

 

【このとき、太ももに乗せている足のお尻の筋肉が伸びていることに意識しましょう】

 

 

 

（ポイント）お尻が浮かないところで、上半身の倒しをストップする

 

【お尻が浮いてしまっているNGの姿勢です。お尻は座面にピッタリとくっつけるようにします】

 

 

 

（２）の姿勢をゆっくり息を吐きながら30～40秒キープし、交互に3セットずつ行います。

 

 

 

キュッと上がったお尻が手に入れば、水着姿もより魅力的になります◎　ぜひ入浴後や寝る前の美習慣にしてみてください。

 

 

text：Hiromi Anzai　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）