上向きの美しいヒップラインが自然と目を惹き付けるように、自分では見えない後ろ姿こそ、実はスタイル美人であるか否かの基準の１つになります。せっかくなら憧れられてしまうくらいの“きれいな小尻”を目指したいもの。

 

そこで今回は美しいヒップラインへと導く簡単エクササイズを紹介します。ただしお尻の形によって効果の出る方法が異なるので、まずは自分のお尻の形をチェックしてから実践してみてください。

 

 

 

（１）垂れ尻タイプ

 

トップが下がり、お尻全体が垂れているタイプ。骨盤が後ろに傾いている方に多い形です。

 

《おすすめエクササイズ》

 

出典：runnersworld.com

 

（１）寝転んだ状態でつま先を揃えて、足の裏を床につける

 

（２）お尻の横の筋肉を寄せるようなイメージで、腰からゆっくり持ち上げていく

 

（３）肩と手で身体を支え、腰をできるだけ高く上げ、その体勢を30秒キープする

 

（４）（１）〜（３）を3回繰り返す

 

 

 

（２）扁平尻タイプ

 

お尻に立体感がなく、平で横に広がっているタイプ。O脚で骨盤が後ろに下がっている人に多い形です。

 

《おすすめエクササイズ》

 

出典：shape.com

 

（１）両腕を頭の後ろで組み、右足を後方へまっすぐ伸ばす

 

（２）右足を持ち上げ、片手だけで立てるようにバランスを整える

 

（３）息を吐きながら、右足をさらに高く持ち上げる

 

（４）息を吸いながら、右足を宙に浮いたままで少し下ろし、再び息を吸いながら高く持ち上げる

 

（５）（３）、（４）を10回✕3セット行い、反対の足も同様に行う

 

 

 

（３）出尻タイプ

 

お尻が後ろ側に突き出ているタイプ。骨盤が前に倒れすぎている方に多い形です。

 

《おすすめエクササイズ》

 

出典：little-black-dress-fitness-tips.com

 

（１）膝とつま先をまっすぐにして、前後に足を開く。

 

（２）両手を前の足の太ももに置き、前の足の膝をゆっくり曲げる

 

（３）後ろの足の膝を付き、足の付根が伸びていることを意識しながら25秒間キープ

 

（４）（１）〜（３）を3回繰り返し、反対の足も同様に行う

 

 

 

自分のお尻の形に合った簡単エクササイズを習慣的に行うことは美しいヒップラインへの近道です。ぜひ習慣化して、誰もが羨む美しい後ろ姿を叶えてくださいね。

 

 

text：麗子