「森のバター」と呼ばれるくらいに栄養豊富なアボカド。特にキレイな人は“必ず”と言っていいほど、アボカドを食べているとは思いませんか？　そこで今回はその栄養素やカロリー、ダイエット方法などをおさらいしてみましょう！

 

 

 

｜栄養豊富。でもカロリーも気になる…

 

実はアボカドには脂肪分が多く含まれています。ですので１個あたりのカロリーは大きさにもよりますがおよそ250kcal 前後。意外とカロリーがあります。ですが、アボカドの脂肪分は不飽和脂肪酸なので、血液サラサラ効果やコレステロールを減少させる効果が期待されます。

 

 

他にも、抗酸化作用の高いビタミンEやカリウムなどのミネラル、食物繊維、葉酸などが豊富に含まれていて、ダイエットや美肌効果、便秘の改善にも効果的とされます。

 

 

 

｜モデルたちからも圧倒的な支持！アボカドでダイエット生活

 

食前にアボカドを1/2〜１個食べる「アボカドダイエット」。食前に食べることでお腹にたまるので、その後の食事は軽めにします。パンにバター代わりに塗って食べるという方法もオススメ。またダイエット中に「今日はサラダだけ」というときも、アボカドを入れて良質な脂肪分をとることでお肌がカサカサになるのを予防できます。

 

実際、美容に感度の高いセレブももちろんアボカドが大好き！　ミランダカーも好んでよく食べているのだとか。

 

Mirandaさん(@mirandakerr)が投稿した写真 – 2015 9月 14 4:20午後 PDT

 

また、ローラさんも自ら「アボカド中毒」とインスタでつぶやくほどのアボカドラバー！　ローラさんオススメの食べ方のひとつが、アボカドにクリームチーズをのせて、蜂蜜をかけて、ブラックペッパーをかけるというもの。忙しい朝にパパッと作れるのも魅力ですよね?!

 

ROLAさん(@rolaofficial)が投稿した写真 – 2015 11月 28 9:23午後 PST

 

ローラさんがオシャレな食べ方を楽しんでいるように、最近では「アボカドエッグ」などアボカドの新しい食べ方もブームになりつつあります。アボカドはスーパーで１個あたり100円前後で買えるとても身近な美容食材。ぜひ毎日のキレイのために積極的に取り入れましょう！！

 

 

text：kanacasper （カナキャスパ）

編集を手がけた韓国のカリスマオルチャン、パク・ヘミン（PONY）のベストセラー メイクBOOK待望の第２弾『わたし史上いちばん”盛れる”♥ 秘密のオルチャンメイクⅡ』（Sweet Thick Omelet／DVD付／￥1,500・税別）が好評発売中。