筋肉を刺激するストレッチはスタイルアップに役立つだけでなく、筋肉がほぐれることで代謝もアップ！　リンパの流れも良くなるので、スッキリとした痩せ体質のカラダに導きます。また、スタイルアップだけでなく、日々の肩の不快感や腰の痛みなど疲労から来る不調の緩和にも役立つのです。

 

そこで今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、シンプル簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいました。

 

 

 

｜胸が広がってバストアップも♪ 肩甲骨はがし＆背中のコリの緩和に効く「肩甲骨外転＆肩甲骨周辺ストレッチ」

 

毎日デスクワークをしている方、また仕事柄どうしても同じ体勢で長時間いる方に表れやすい症状が、肩甲骨まわりのコリ。疲れとともに出る症状は本当に辛いものですよね?!　また同じ姿勢で固まるせいで、肩甲骨の間が詰まってきて胸がだんだんと閉じてしまう場合もあります。

 

自分で触りたくてもなかなか手の届きづらい肩甲骨周辺のコリには、足を利用したユニークなストレッチが効果的！　ストレッチによって肩甲骨もはがれて自然と胸が広がりやすくなるので、バストアップにも直結します。

 

 

 

（１）膝を伸ばしてリラックスした状態で座る

 

 

 

 

（２）膝を曲げて脚を上げ、同じ側の手でかかとを掴む

 

 

 

 

（３）体は正面のまま腕と一緒に足を内側に入れていく

 

【 足を使いながら、背中を伸ばすイメージを持って行います】

 

（３）の状態を左右で各30秒ほどキープします。

 

 

 

ストレッチは「この筋肉をほぐす！」と意識をポジティブに向けることで効果は増します。そのために“ストレッチ中の呼吸”はとても大切。また、上田さんによれば「寝る前のリラックスをした時間に、体の筋肉を元の位置に戻すようなイメージで行うと効果大◎」とのことです。

 

実際やってみると体に効くのを実感できるシンプルなストレッチ方法で、夏を思い切り楽しめるボディにつなげていきましょう！

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）