「美人はみんなやっているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜気になる“お腹のたるみ” を撃退する「マッチェンドラアーサナ」

 

サンスクリット語で マッチェンドラ＝魚の王 、そしてアーサナ＝坐法と言う意味を持つ、ヨガの捻りの体位の代表的なポーズ「マッチェンドラアーサナ」は、気になる気になる“お腹のたるみ”の撃退に大変効果的な簡単ポーズです。

 

深い呼吸とともに、自然と腹筋に働きかけるこのポーズでリラックスしながら、1日の疲れをリセットしましょう。

 

 

（１）両脚をクロスさせて胸の前に組む

 

（２）立てた膝を抱え込むように両手を合わせる

 

（３）（２）の状態から吐く息でウエストをねじり、腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

ちなみに下の写真のように、前かがみ気味や猫背になっている状態では効果を発揮しませんので、（２）〜（３）のときに背中をまっすぐ伸ばすよう注意してください。

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI