「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜脚長＆Ｏ脚予防に効く「サギのポーズ」

 

ヨガの中でもポピュラーな「サギのポーズ」は、 その名の通りポージングが鷺（サギ）に似ていることから名付けられたスラリ美脚を叶えるポーズ。脚全体の筋肉を引き締める効果があり、脚長効果やお尻の引き締め、下半身のむくみ予防、Ｏ脚予防や骨盤の歪み矯正などに役立ちます。

 

一見ちょっと難しそうに見えますが、体が硬い方でもタオルをサポートすれば実践できます。簡単なのに脚にまつわるたくさんの効果が期待できるので、ぜひトライしてみてください。

 

 

（１）片脚はカラダの前に置き、もう片脚は膝を立て、両手でつま先をつかむ

 

（２）視線を正面に向け、膝を立てた方の脚のつま先を持ち、息を吐きながら膝を伸ばす

 

（３）膝を伸ばし切った状態で腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

ちなみに下の写真のように、腰の位置が下に落ちてしまうと効果を発揮しませんので、膝は曲がったままでも背中を伸ばすように心がけてください。

 

 

 

また、カラダの硬い方は（２）のときにタオルでサポートしながら脚を上げることで、膝を曲げずに背中を伸ばすことができます。

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI