「美人はみんなやっているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。ヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜ぷにぷに“二の腕の引き締め”に効く「カポタアーサナ」

 

夏が終わり露出が減ってきたことで、気がついたら二の腕がいつの間にかだらしなくなっていたなんて、できれば避けたいですよね?!

 

サンスクリット語で“鳩のポーズ”の意味のカポタアーサナは、体を引き締めるだけでなく、ストレッチや温め効果も同時に期待できます。二の腕のたるみを戻すべく巻き返そうとしてもなかなか難しいもの。気がついたら取り返しのつかない状態になる前に、毎日の簡単ヨガで対策していきましょう！

 

 

（１）片脚をカラダの前に、もう片脚をカラダの後方にして座る

 

（２）後方にだした脚のつま先を腕に引っ掛ける

 

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

 

（４）（３）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

 

ちなみに下の写真のように、視線が下を向き、猫背になっている（背中が丸まっている）状態でのポーズは効果を発揮しませんので、（４）のとき胸をスッキリ開けている状態で行ってください。

 

 

 

また、もしポージングが辛い場合は簡易なやり方として（２）を省略し、脚を下ろして上半身のみ胸を開きます。

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI