スリムな印象なのに適度に筋肉がついた“しなやかボディ”に近づく秘訣は誰もが知りたいところですよね?! そんな憧れボディの持ち主、モデルのカーリー・クロスのボディメイクの秘訣を、トレーナーのアンナ・カイザー氏が告白しました。意外なことが大切だったので、早速チェックしてみましょう！
（１）睡眠の質と量を高める
カイザー氏は
「もし5〜6時間の睡眠時間で、あとの１時間を“エクササイズする”べきか、“睡眠に当てる”べきかという選択だったら、迷わず“睡眠”をとるべき。睡眠時間が減るとお腹が減りやすくなるし、エネルギーは減るし、むくみやすく、太りやすくなるから」
と語っています。
つまりは、睡眠の質はもちろんのこと、睡眠の量も高めることが大事ってことです。
（２）全力で運動して、やり過ぎない
さらにカイザー氏は
「60〜90分ほどのワークアウトを週4〜５日以上することは必要ないと思う。体を使いすぎることで、痛みも伴うわけだし、それで低迷期になることだってあるから。筋肉痛や痛みがないからって、十分運動していないってわけじゃないのよ」
とも語っています。
では「カーリーはどんなワークアウトをしているの？」というと、メニューはウォームアップとしてシャドウボクシング、プランク。次に筋力トレーニングとして3,5〜4,5キロのダンベル上げ、腕立て伏せなど、さらに有酸素運動としてスクワット＆ジャンプ、ランジ、ジャンピングジャックなど。
そして最後にクールダウンとしてストレッチを行う、というバラエティ豊かな内容！
しかもエクササイズ中は「運動強度の高い心拍数75〜90%を常に保つ」というのもポイントだそうで、長い時間をダラダラするのではなく、短い時間でも本気で行うそうです。
睡眠の質と量を上げて、運動は全力で行うけどやり過ぎには注意。この２つであれば、普段のダイエット習慣に早速取り入れられそうですよね？ ぜひカーリーのようなしなやかボディを目指すためにも、彼女の秘訣を参考にしてみてください。
text：ピーリング麻里子 top image出典：instagram
2016/09/26｜ TAGS： beauty
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