「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜腸内環境を整える「ヴァーターヤねじり」で美しい体づくりを

 

健康で美しい体づくりにおいて腸内環境を整えることはとても重要。腸内環境は体調に直結しているとも言われ、便秘や下痢だけでなく、花粉症やアトピーなどのアレルギー、肌やスタイルにも影響してしまいます。

 

逆に言えば、腸内環境を整えることは体質改善、冷え性予防、ダイエットにもつながります。毎日のちょっとした時間にできる簡単ヨガポーズ「ヴァーターヤねじり」で、腸内環境をきちんと整えていきましょう♪

 

 

（１）真っ直ぐに寝そべり、片方の脚の膝を両手で抱える

 

（２）呼吸に合わせて膝を息を吐いてカラダに引き寄せ、息を吸って戻すを繰り返す

 

（３）抱えている方の膝と同じ側の腕を横に開く

 

（４）膝を逆方向に息を吐きながらねじり、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

ちなみに下の写真のように、肩に力が入ってしまい、ねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しませんので、（４）のとき背中全体が床につくようリラックスをして行うよう心がけましょう。

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI