「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜全身の筋肉を解放する「ドッグポーズ」で代謝UPと美姿勢を叶える

 

犬を飼っている方ならお分かりだと思いますが、犬は毎日頻繁に背筋を伸ばし、全身の筋肉を解放するようなポーズをとっています。この動きと同様の「ドッグポーズ」は“代謝UP”や“美姿勢”を叶えるのにとても効果的です。

 

特に“冷え”はホルモンバランスを崩したり、肩の違和感や腰の痛み、肌荒れや不妊の原因にもなり得るなど女性の大敵。早速「ドッグポーズ」を実践して、ポカポカ代謝のいい体に導きましょう！

 

 

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

 

（２）息を吐きながら膝を立てていく

 

（３）肘と膝を真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

 

ちなみに下の写真のように、肩に力が入り過ぎて、猫背になっている（背中が丸まっている）状態では効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びるよう心がけましょう。

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。以下のポイントを押させてヨガの効果を高めることをオススメします！

 

暑くなったり、寒くなったりと気候も安定しない秋は、とかく体調不良を起こしがち。そんな季節をうまく乗り切るためには“冷え”を防ぎ、日々の体温を安定させることが重要です。下記の効果を高める３つのポイントを抑えて、心身ともにキレイをキープしていきましょう！！

 

 

 

【効果を高める３つのポイント】

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え、外部からの細菌を取り込まない、リラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI