「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜引き締まった下半身＆魅せるレッグラインを叶える「チェアポーズ」

 

腰を落とし耐久するような形が、まるで椅子に座っているかのように見える「チェアポーズ」は、足首から太腿・お尻にかけて、下半身全体の筋力アップに大変効果的な簡単ヨガポーズ。背筋強化、肩・胸のストレッチ、扁平足の予防も期待できます。

 

 

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

 

（２）（１）の状態から腰を落とすイメージで膝を曲げ、腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら】

 

 

ちなみに下の写真のように、膝がつま先より前に出て、前重心の状態では発揮しませんので、（２）の際に背中がまっすぐ伸びている状態で行ってください。

 

 

 

 

【効果を高める３つのポイント】

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

 

 

流行のスキニーやレギンスには欠かせない引き締まった美脚ラインを実現するため、ぜひ毎日実践して、一気に下半身全体のムダ肉にアプローチしていきましょう。

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修＆model：TOMOMI