「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜下半身痩せを叶えるデトックス効果大のヨガポーズ「トリコナアーサナ」

 

主に下半身の強化とストレッチに最適な「トリコナアーサナ」は体幹を刺激して股関節の歪みを整える効果があり、下半身痩せや美しいレッグラインに導いてくれるポーズ。また内臓の代謝を上げ活性化してくれるので、デトックス効果や消化機能を高める効果も期待ができます。

 

 

（１）両脚を肩幅より大きめに広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ

 

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

 

（３）（２）の姿勢のまま息を吐きながら片方に上半身を倒し、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

ちなみに下の写真のように、上半身が前に倒れ、胸の位置が下に落ちてしまうと効果を発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開いている状態になるように行ってください。

 

 

 

 

【効果を高める３つのポイント】

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

 

 

「トリコナアーサナ」は下半身全体の強化につながるだけでなく、妊娠前半の背中の痛みや不安感も改善してくれる効果もあるそう。ぜひ自分の骨格に合ったバランスの良いボディラインを作り出すためにも実践してみてください。

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修＆model：TOMOMI