「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜しなやかな美しい姿勢を叶える「猫のポーズ」

 

「こんな簡単でいいの?!」と疑いたくなってしまうほど楽チンに実践できる「猫のポーズ」は、しなやかな美しい姿勢を叶えてくれるだけでなく、気になるウエスト周りの引き締めと同時に体の血行も良くしてくれる、とっても優れたポーズです。

 

しかもこのポーズ、そんな嬉しい効果が期待できるだけでなく、可愛くてセクシーな印象なので彼氏の前でもきっと気兼ねなく実践できます。しなやかで美しい姿勢づくりに早速挑戦しましょう♪

 

 

（１）四つん這いの状態から息を吸って顔を上げながら背中を反らす

 

（２）（１）の状態から息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

 

（３）腹式呼吸をしながら（１）、（２）を３分間繰り返す

 

 

【ポーズの完成形がこちら】

 

 

ちなみに下の写真のように、肩が力んでしまい、首の後ろが縮む状態では効果を発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開くように行ってください。

 

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI