「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜美しいくびれを手に入れる簡単ヨガポーズ「ナヴァアーサナ」

 

カラダのバランスをとりながら体幹を鍛える“舟のポーズ”を意味する「ナヴァアーサナ」。ウエストのシェイプだけでなく、美しいくびれ作りに大変効果的です。お腹周りが引き締まれば見た目年齢も下がりますし、トレンドの服を着こなしやすくなります！

 

 

（１）両膝を立てて座り、つま先をつかむ

 

（２）視線を正面に向けてつま先を持ち、息を吐きながら膝を伸ばす（膝は完全に伸びなくともおなかに効いていればOK）

 

（３）膝を伸ばし切った状態で腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら】

 

 

 

ちなみに下の写真のように、視線が下を向き、猫背になっている（背中が丸まっている）状態では効果を発揮しませんので、（２）〜（３）のときに背中をまっすぐ伸ばすよう注意してください。

 

 

 

 

【効果を高める３つのポイント】

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え、外部からの細菌を取り込まない、リラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

 

 

後ろに転ばないように、ゆっくりと集中しながら深い呼吸とともに行うことで、体全体のリラックスにもつながります。１日の疲れのリセットに、ぜひ帰宅後や寝る前に実践してみてください。

 

なおポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI