「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜肩こりの緩和にも効果的。美しいバストラインと姿勢を形づくる「猫ねじりのポーズ」

 

なかなかアプローチしづらい肩甲骨周りの筋肉。ここが凝り固まってしまうと、肩と背中のしつこいこわばりや不快感に悩まされてしまうもの。また、この状態を放っておいてしまうと身体は無意識にかばうようになり、バストラインや姿勢にまで悪影響を与えてしまいます。

 

そんな症状の改善にオススメなのが「猫ねじりのポーズ」。自分の体重を利用して行うのでとても簡単です。

 

 

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通すようにして息を吐きながら上半身をねじる

 

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

 

（３）（２）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら。左右、それぞれ行います】

 

 

ちなみに下の写真のように、胸の位置が下に落ちてしまう状態では発揮しませんので、上を向いた時、目線が上がり胸がスッキリ開いている状態になるよう心がけましょう。

 

 

 

 

【効果を高める３つのポイント】

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

こりや痛みを溜め込んでしまう前に、日々の簡単ポーズでしなやかで美しいバストラインと姿勢を手に入れましょう！　またポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI