「美人はみんな実践しているの?!」と思ってしまうほど、理想的なボディやマインドを持った有名人や芸能人の多くが実践しているヨガ。このようにヨガが多くの人を魅了するのは、ポーズと呼吸でリラックスした快適な状態に持って行くことで、体も心も同時にエネルギーを満たしてくれるから。

 

そこでたくさんあるヨガのポーズの中でも、初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました！

 

 

 

｜腸内環境を整えて代謝UPを叶える「コブラのポーズ」

 

 

背骨周りの筋肉を刺激し、内臓をマッサージするような効果が期待できるのが「コブラのポーズ」です。腸内環境を整え代謝UPにつながるだけでなく、便秘予防にも効果を発揮。またストレスの軽減や疲労回復に合わせ、回数を重ねるほど柔軟性も増していきます。

 

ポーズで腰をそらした際に腰を痛めないように、無理のないペースで実践しましょう。

 

 

（１）うつ伏せの状態から、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

 

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

【ポーズの完成形がこちら】

 

 

ちなみに下の写真のように、肩が力んでしまい、お腹の位置が下に落ちている状態では効果を発揮しませんので、胸がスッキリ開いている状態になるよう心がけましょう。

 

 

 

 

【効果を高める３つのポイント】

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

ポーズをとる際には、必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ぜひ毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI