公私ともに忙しくなる年末年始は過酷なスケジュールのせいで疲れや不調を感じやすくなるもの。そこでストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のトレーナー・上田夕子さんに、この時期にぴったりのシンプル簡単なストレッチを紹介してもらいます。

 

今回は１日の終わりにオススメ、腰の不快感の緩和とお尻周りの柔軟性をUPさせる“簡単”お尻ストレッチを紹介します。

 

 

 

｜美しいヒップラインへ導く“簡単”お尻ストレッチ

 

忙しい年末年始は仕事や中長距離の移動のため同じ姿勢で長時間いることもしばしば。そうなるとどうしてもズシンと重たい腰の不快感を感じるもの。そんなときは「大臀筋」をほぐすストレッチがオススメ。フットワークが軽くなり、ヒップアップ効果も期待できます。

 

 

（１）膝をまげたまま片脚を前に出し、後ろ脚の膝を外側に倒す

 

（２）上半身を前に倒して手を床につき、お尻を意識的に伸ばす

 

【完成形がこちら。カラダが硬い方は前に出した脚の角度を調整してムリなく実践してください】

 

一連の動きを左右それぞれ30～40秒ほどかけてゆっくり行ってください。その間、深く呼吸をしながら行うととても効果的です。

 

 

 

今回紹介した夜に行うストレッチは日中に固まってしまった筋肉を伸ばすためのもの。一日の終わりに、ぜひリラックスしながらゆっくり行ってみてください。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：Dr.ストレッチ上田夕子（銀座二丁目店）

 

---

 

「いつでもどこでもあなたのそばにコーチを」をコンセプトに、ストレッチやヨガなどの個別レッスンを希望される方にオススメのコーチ派遣アプリ『セレクトコーチ』が2016年12月リリース！　詳細はこちらをご覧ください