お正月休みは美味しいものを食べる機会がたくさんあって、つい自分を甘やかしてしまったという方は少なくないかも。でも何もしないでいると、身体の気になるパーツが今年も悩みの種として残ってしまいます。そこで自宅で簡単にできるエクササイズ（ストレッチ、ヨガなど）を2017年の新たな日課に取り入れてみませんか？

 

第６回は抜群の美腸効果でポッコリお腹の解消に役立つ“簡単”ヨガポーズです。ヨガは美容やダイエット面での効果が得られるだけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的。また実践し続けることで身体全体の柔軟性も増していきます。心身ともに美しい毎日を送るためにも、ぜひ日課にしてみてください。

 

 

 

｜ヴァーターヤねじり

 

 

（１）真っ直ぐに寝そべり、片方の脚の膝を両手で抱える

 

（２）呼吸に合わせて膝を息を吐いてカラダに引き寄せ、息を吸って戻すを繰り返す

 

（３）抱えている方の膝と同じ側の腕を横に開く

 

（４）膝を逆方向に息を吐きながらねじり、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

※左右それぞれ行います

 

肩に力が入ってしまって、ねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくようリラックスをして行うよう心がけましょう。

 

 

 

｜コブラのポーズ

 

 

（１）うつ伏せの状態から、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

 

（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながら3呼吸以上キープする

 

肩が力んでお腹の位置が下に落ちている状態では効果を発揮しませんので、胸がスッキリ開いた姿勢になるよう注意しましょう。

 

 

 

｜ヨガの効果を高める３つのポイント

 

ヨガは下記３つのポイントを心がけて実践することで、より効果が高まります。

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え、外部からの細菌を取り込まない、リラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために、3呼吸以上はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

また、ポーズをとる際は必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあれば、ヨガマットを使用することをオススメします。ヨガを毎日の習慣に取り入れて、身も心もキレイをキープしていきましょう♪

 

 

ヨガ監修：TOMOMI