寒い日が続いていますが、家にこもって運動不足に陥ってしまっていませんか？　そんな運動不足気味の方に肌見せの季節に向けてオススメしたい“一石二鳥エクササイズ”が筋肉の動きや呼吸などを意識しながら行うピラティスです。

 

そこでシンプルな動きで自宅でも実践できる基本ポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・KANAさんに紹介していただきます。

 

 

 

｜バストアップに直結する「プッシュアップ・ピラティス」

 

お椀を裏返したような、適度なボリューム感の上向きバストが理想ではあるものの、やはり年齢とともにバストも徐々に垂れ下がってきてしまいます。その大きな原因の１つが筋力の衰え。そこで大胸筋にダイレクト効く運動と呼吸（息を吸う&吐く）を合わせた「プッシュアップ・ピラティス」で、バストアップを叶えましょう。

 

 

（１）膝をつき、頭から膝までは一直線にしてうつ伏せになる。

 

（２）息を吸って、息を吐きながら肘を伸ばす　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

（３）息を吸って、息を吐きながら肘を曲げる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

 

【（２）のポジション】

 

【（３）のポジション】

 

【（２）のときに腰が落ちすぎてしまう、また（３）のときに体全体が床に付いてしまうと効果が得られません。体勢がツラい場合は腰を浮かして行ってもOKです】

 

ピラティスは“回数よりも質”が重要で、一連の動きを流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら回数を増やしてみてください。ぜひ来たる肌見せの季節に向けて習慣にして、一足先に美しいバストラインを叶えてしまいましょう。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA