この春もハイウエストやワイドパンツといった、ゆったりシルエットのボトムスがトレンドではありますが、イザという時は“素足”で勝負しなければならないシーンもあるはず。「下半身のムダ肉も隠せて安心」なんて気を緩ませるのではなく、キレイなレッグラインをキープしておくのは女性のたしなみでもあります。

 

でも下半身のムダ肉を引き締めるのはなかなか手強く難しいですよね?!　そこで今回は簡単かつ下半身のムダ肉をスッキリ引き締めるのに効果的な“プランク系ポーズ”を紹介します。

 

 

 

｜美しいレッグラインへ導く「逆プランク」

 

“プランク系ポーズ”にはいくつか種類がありますが、その中でも特にメジャーなのが「逆プランク」と呼ばれるポーズです。お尻や脚の筋肉だけでなく、お腹周りの筋肉にも負荷がかかりますので、下半身と同時にお腹の引き締めにも効果的です。正しい姿勢で行えば腰への負担も少ないので、もともと腰の痛みを持っている人でも安心して実践できます。

 

 

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）カラダの後方に両腕を置く

 

（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

 

（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

※実践する際は必ず安定した平らな床の上で行ってください

 

 

 

なお下写真のように、腰の位置が下がった状態だと効果を発揮しません。（４）のとき腰の位置が落ちないよう、体の軸を真っ直ぐにキープするイメージで行いましょう。

 

 

「逆プランク」は、まずは30秒キープすることを目標に始めてみてください。慣れてきたら実践する回数を増やしたり、キープする時間を伸ばしたりしてみましょう。そして何より“毎日続けること”が効果を高めるポイント。ぜひ１日の日課に取り入れて、イザという時も安心のキレイなレッグラインをキープしていきましょうね。

 

 

photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI