シェア

肌の露出が増える夏に向けて今から取り組んでおきたいのが女性らしさの象徴とも言えるバストラインのケア。お椀を裏返したようなハリのある上向きバストは理想とするところですが、加齢とともに筋力は衰えますから、バストも徐々にトップ位置が下がってきたりと悩みの種になってしまうものです。そこで今回はバストアップにも直結する３つの筋肉に同時に効く“おいしい”簡単エクササイズを紹介します。

｜バストアップに直結する「プッシュアップ・ピラティス」

バストラインのキープに直結するのが「大胸筋」や「背筋」です。この２つの筋肉にダイレクト効く簡単エクササイズが「プッシュアップ・ピラティス」です。また、このエクササイズは呼吸とともに腕立て伏せを行うものですから上腕の筋肉にもアプローチでき、肩周りや二の腕の引き締めにも効果を期待できます。

（１）膝をつき、頭から膝までは一直線にしてうつ伏せになる

（２）息を吸って、息を吐きながら肘を伸ばす　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）息を吸って、息を吐きながら肘を曲げる　※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

なお（２）のときに腰が落ちすぎてしまう、（３）のときに体全体が床に付いてしまうと効果が得られません。体勢がツラい場合は下写真のように腰を少し浮かして行ってもOKです。

ピラティスは“回数よりも質”が重要で、一連の動きを流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら徐々に腕立て伏せの回数を増やしてみてください。来たる夏に向けて習慣にして、美しいバストラインのキープに努めていきましょうね。

photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA