メリハリのあるボディラインとスラリとした美脚で数々のショー＆広告に引っ張りだこのケンダル・ジェンナー。時にハンバーガーやフライドポテトを嗜むも、普段はダイエットやワークアウトで痩せボディをキープしている彼女ですが、時には運動することに「乗り気がしないこともある」のだとか。そんな時に彼女が自宅で”たった11分”で済ませる効果バツグンの超簡単エクサがあるとのこと。早速その内容を紹介します。

 

 

 

｜自宅でできる”１日たった11分でOK”の超簡単なエクササイズ

 

ケンダルが“私の11分ワークアウト”と名付ける運動は、プランク系エクササイズと腹筋エクササイズ（クランチ）をメインとした実にシンプルな内容。メニューはこちらです。

 

 

■プランク系エクササイズ

 

 

（１）プランク（30秒キープ）

 

（２）ハイ・プランク（30秒キープ）　※ひじを伸ばして行うプランク

 

（３）サイド・プランク（左右各15秒キープ）

 

（４）サイド・プランク＆クランチ（左右各５回）　※サイド・プランクの姿勢から上の肘と膝をくっつける

 

（５）片手プランク（左右各15秒）　※プランクの姿勢から側腕ずつ肩と一直線になるように上げてキープ

 

（６）足上げプランク（左右各15回）　※プランクの姿勢から片足ずつゆっくり足を上げる

 

（７）ロッキング・プランク（15秒）　※プランクの姿勢で前後に体重移動するよう体を揺らす

 

 

■腹筋エクササイズ（クランチ）

 

 

（１）クランチ（20回）　※両手をそれぞれ耳の後ろに当て腹筋運動

 

（２）自転車クランチ（30秒）　※クランチの姿勢から自転車を漕ぐように、右肘と左膝、左肘と右膝を交互にくっつける

 

（３）垂直クランチ（20秒）　※床に仰向けに寝て両足とお尻が90度になるよう両足をあげ、さらに両手を垂直に上げ、左右に小刻みに動かす

 

（４）カエル・クランチ（15回）　※床に仰向けに寝て両足のかかとをくっつけ、耳の後ろに両手をつけて腹筋運動

 

（５）ツイスト・クランチ（15回）　※仰向けになり、足を上げ、膝を90度に曲げる。その姿勢から、片肘を膝につけるようツイストしながら腹筋

 

 

 

ケンダル曰く「これを集中して行うだけ。自宅だけでなく海外での仕事や旅行の際にもホテルで行っているの」とのこと。とてもシンプルな内容にも関わらず効果バツグンなのはケンダルのボディが証明済みですよね?!

 

Kendallさん(@kendalljenner)がシェアした投稿 – 2016 9月 19 4:15午後 PDT

 

みなさんも早速今日から取り入れてみてはいかが？

 

 

text：ピーリング麻里子　top image（Kendall Jenner）：FashionStock.com / Shutterstock.com