｜短期間で結果を出したいなら食生活に工夫を

 

彼女のように短期間で減量したいなら、やはり「食事管理」で摂取カロリーをコントロールする方が圧倒的に効率的。そこで参考にしたいのが“プチファスティング”のやり方です。

 

この“プチファスティング”は「実質１週間」でファスティングを行うプログラムで、丸１日を「水やコールドプレスジュース（または無添加の野菜ジュース）のみ」にする食事法です。

 

 

そのやり方の基本は、

 

・１日目（準備期間）

和食を中心の献立にし、朝食とランチは普通通り、夕食は炭水化物を抜く

 

・２日目（ファスティング当日）

水やコールドプレスジュース（または無添加の野菜ジュース）のみで過ごす

 

・３日目（回復期間）

朝食は水やコールドプレスジュース（または無添加の野菜ジュース）、昼食と夕食はおかゆなど胃の負担の少ないものにして、間食はしない

 

・４日目〜７日目（回復期間）

朝食は水やコールドプレスジュース（または無添加の野菜ジュース）、昼食と夕食は“和食中心”の献立にして、間食はしない

 

というもの。この１週間を過ごすだけで、個人差はありますが体重が減少すると言われています。

 

ただしポイントになってくるのはファスティング当日ではなく「ファスティング後（回復期間）」。空腹感を感じたら、水や炭酸水を飲む、外出や買い物などで気を紛らわすなど間食をしないよう心がけてください。また、実践している期間は普段よりも明らかに食事量が減っていることが考えられますので、できるだけ激しい運動は避ける必要があることも心に留めておきましょう。

 

 

 

ダイエットが上手くいけば彼女のように自分に自信を持つことができますし、自然と気持ちもポジティブに向いていくもの。まずは手軽に取り組める「食事管理」から始めて、ヘルシーな生活リズムを作ることから実践してみてくださいね。

 

 

text：kanacasper（カナキャスパ）（映画・カルチャー・美容ライター／編集者）

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