血行を促進させて代謝を上げるヨガは呼吸で体を内側から温めるので、日夜の温度差で崩れやすい自律神経を整えたり、エアコンなどによる冷えの予防にもとても効果的とされています。つまり、酷暑の夏こそヨガがオススメなのです。

 

そこで初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました。

 

 

 

｜姿勢を美しく整える「ラクダのポーズ 」でバストアップを実現

 

しなやかで柔軟性のある上半身は、全体の印象を華奢で女性らしいボディラインを演出してくれるもの。そこでオススメしたいヨガの簡単ポーズが「ラクダのポーズ 」。胸を開くことで胸筋を柔軟にしてくれ、バストアップや姿勢を美しく整える効果を期待できます。さらに、腕で上半身を支えるポーズなので二の腕の引き締め効果まで期待できますよ。

 

 

（１）膝を腰幅くらいに開いて床に着き、つま先を立てる

 

（２）そのまま手で足首を持ち、重心を後ろ側にかける

 

（３）胸を開けるところまで開き、３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

 

※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

 

 

 

このポーズのポイントは、体を倒し切った時に「胸を開き、リラックスした状態で首をキープする」こと。下写真のように首に力が入りすぎた状態では効果を発揮しませんので注意してください。

 

 

また、腰に負荷のかかるポーズなので「腰を痛めている時は行わない」ようにしましょう。

 

 

 

｜ヨガポーズの効果を高める３つのポイント

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために「３呼吸以上」はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

また、ポーズをとる際には必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあればヨガマットを使用することをオススメします。

 

 

 

毎日少しの時間でもヨガをしながら自分自身と向き合うために捻出することで自信も身についていくはず。酷暑の夏を乗り切るためにも「体の内側からフラットになる」ことを心に留め、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）

 

 

 

《お知らせ》

 

今回のポーズを監修してくれたTOMOMIさんなどがレッスンしてくれるゼロヨガの人気イベント「サップヨガ」が今年も逗子海岸で開催されます。

 

 

「サップヨガ」はサーフボードよりも大きく浮力の強いボードの上でヨガをするというもの。水上の不安定なボードの上で実践することで、より体幹が鍛えられ、身体全体の引き締め効果を期待できます。開催日程など詳しくはゼロヨガ各店舗までお問合せください。