引き締まったスラリと真っ直ぐな美脚は男性ウケが良いだけでなく、同性でも目を奪われてしまうもの。それに水着やショートパンツといった夏アイテムをより見映え良くしてくれます。そこで今回は海外で話題になっているバレエとスクワットがベースの“脚痩せ集中エクサ”を２つ紹介。１日１分でOK、そして椅子を使ってとても簡単にできるので早速トライしてみましょう。

 

 

 

 

（１）つま先立ちスクワット

 

Xtend Barreさん(@xtend_barre)がシェアした投稿 – 2015 9月 2 4:57午前 PDT

 

（１）椅子の背につかまって真っ直ぐ立ち、肩幅に足を開いてつま先立ちになる

 

（２）（１）の姿勢のままゆっくりと膝を曲げ、90度まで曲げたら膝を伸ばすを15回を目安に繰り返す

 

 

視線は正面、上半身も真っ直ぐにするのがポイントです。

 

 

 

（２）１番ポジションのプリエ

 

Xtend Barreさん(@xtend_barre)がシェアした投稿 – 2016 6月 30 4:29午後 PDT

 

（１）真っ直ぐ立ち、両脚をぴったりと付け、つま先を外に向ける

 

（２）膝を曲げ、つま先を立てて（このとき膝はつま先が向いた方向に曲げる）その場で軽く15回を目安に屈伸する

 

 

すぐに太ももがピリピリとしてきて脚の力だけで身体を支えられないので、片手で椅子の背などを掴んでバランスをとりながら行いましょう。

 

 

 

この２つのエクササイズをやり続ければ脚全体の引き締め効果だけでなく体幹やバランス力も鍛えられます。もちろん慣れて来たらテレビを見ながらでも実践できますので、しなやかなスラリ美脚を目指してぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。