ボディラインの露出が増える夏本番。「早急にボディラインを整えないと！」と少々焦り気味の方は少なくないと思います。特に女性らしさの象徴とも言えるふっくら印象の上向きバストは絶対手に入れておきたいもの。そこでオススメしたいのが、首や肩甲骨周りの筋肉、そして背中の下部分の腰部脊柱起立筋に働きかける簡単ストレッチです。

 

 

 

｜バストアップ＆上半身のスタイルアップに効く“肩甲骨はがし”ストレッチ

 

 

（１）椅子に座り足を大きく開き、両手を後頭部で組む

 

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり前に倒し30～40秒ほどキープする

 

（３）膝に頭を近づけるようにしてゆっくり上体を倒し30～40秒ほどキープする

 

（４）（３）の反対を同様に行う

 

 

 

ストレッチを行う際のポイントは「椅子に浅めに座ること」と「身体を少しねじって“頭の重さ”を利用して体を倒す」こと。またストレッチ中は伸ばす筋肉を意識しながら、深い呼吸とともに行うとさらに効果が高まります。

 

【（２）の姿勢】

 

【（３）、（４）の姿勢】

 

 

 

今回紹介したストレッチは、日中に固まってしまった筋肉を伸ばすだけでなく、動きが悪くなってしまった内臓の活性化も期待できるので、翌日に疲れを残さないためにもぜひ１日の終わりにリラックスしながらゆったり実践してみてくださいね。

 

 

photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ銀座二丁目店店長　トレーナー歴5年　）