水着だけでなく、肌の露出が多くなるファッションが多くなるからこそ、体を引き締めるワークアウトが必須のこの季節。今、特に魅せるパーツといえば、絶対的に“お尻”です。ベラ・ハディッドやケンダル・ジェンナーといった海外の人気モデルたちもお尻を強調することで、さらにセクシーさを振りまいています。

 

Bella Hadidさん(@bellahadid)がシェアした投稿 – 2017 5月 28 3:32午後 PDT

 

そこで今回は彼女たちのような丸くプリンとしたセクシーなお尻を作るお手軽“集中エクサ”をレベル別にご紹介します。

 

 

 

｜初級編｜

 

人気モデルたちが足繁く通うジム「modelFIT」のヴァネッサ・パッカー氏がオススメするのは、シンプルな動きでありながら、効果絶大の足上げ！

 

 

やり方は、四つん這いになって片方ずつかかとを天井に上げていくだけ。左右それぞれ15回を目標に実践しましょう。

 

 

 

｜中級編｜

 

少しの動きで大きな効果を得たいなら、トレーニング効果がアップするエクササイズバンドをプラスするのがオススメ。

 

 

やり方は、エクササイズバンドを両足首に付けて初級編で紹介した方法を行うだけ。左右それぞれ15回を目標に実践しましょう。

 

 

 

｜上級編｜

 

難易度がより高い分、ヒップアップ効果もより高いエクササイズはバランスボールを使う方法。体幹も同時に鍛えられるので代謝UP効果も期待できます。

 

 

やり方は、バランスボールの上にお腹を乗せ、両腕でバランスをキープしながら初級編で紹介した方法を行うだけ。左右それぞれ15回を目標に実践しましょう。

 

 

 

｜エクササイズ効果を最大限に得るためのポイント

 

いずれのエクササイズも効果を最大限にポイントになるのが「お尻の筋肉を意識しながら行うこと」、そして「脚を上げていく途中の膝は90度に曲げたままにして、脚を伸ばしきった時だけ膝を真っ直ぐ伸ばすこと」になります。

 

また、基本的な動作が同じでも、中級編、上級編と負荷レベルも上がっていきますので、怪我を予防するためにもまずは初級編からスタートして、自分の体力に合わせて負荷レベルを上げていくようにしてください。

 

 

 

臀部の筋肉に集中的に鍛えるこれらのエクササイズを日々実践すれば、今からでも丸くプリンとしたヒップに近づけるはず。ぜひ水着姿や夏コーデをより魅力的でセクシーにキメたいなら、ぜひ早速実践してみてくださいね。

 

 

text：ピーリング麻里子