この夏を通して“二の腕のプニプニ問題”を再認識したという方は少なくないと思います。ファッションで多少はごまかせますが、やはりまだまだ腕を露出する機会はあるはずですから、しっかり引き締めを図っていきたいところ。そこでアプローチしたい筋肉が「上腕三頭筋」です。セルフでもストレッチできますが、ペア・ストレッチの方が上腕三頭筋と肩甲骨と連動して動かせるので引き締め効果も倍増しますよ。

 

 

【準備（ストレッチされる側の方）】

 

（１）あぐらをかいて座り、片腕をひじを曲げて首横に真っ直ぐ持ち上げる

 

 

【手順（サポートする側の方）】

 

（２）相手の後ろ側に座り、ストレッチされる側の方が挙げたひじと肩甲骨をサポートしながら、わきの付け根を伸ばして30秒程キープする

 

 

【手元のクローズアップ。サポートする側は肘と肩甲骨を押す力を同じくらいに調整してください】

 

 

（２）が終わったら反対側の腕も同様に行って１セットとなります。合計で３セットを目安に実践してください。

 

 

 

コミュニケーションをとりながら行うペア・ストレッチなら、普段体を動かす習慣がない方でも励まし合いながら楽しくできて継続させやすいはず。パートナーと早速実践して、自信を持って露出できる“細腕”を実現させていきましょう。

 

 

ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）