血行を促進させて代謝を上げるヨガは呼吸で体を内側から温めるので、日夜の温度差で崩れやすい自律神経を整えたり、エアコンなどによる冷えの予防にもとても効果的とされています。つまり、酷暑の夏こそヨガがオススメなのです。

 

そこで初心者でも自宅で簡単に実践することができ、なおかつ女性の悩みに効果的なポーズを「ゼロヨガ」のインストラクター・TOMOMIさんに分かりやすく教えてもらいました。

 

 

 

｜骨盤＆股関節を整える「アンジャネーヤアーサナ」で女らしい丸みボディに

 

女らしい丸みボディを作り上げるためには、全身のたるみやムダ肉を予防することは欠かせません。そこでオススメしたいヨガの簡単ポーズが「アンジャネーヤアーサナ」。このポーズは股関節や骨盤の歪みを整えるのに効果的とされ、たるみやムダ肉が気になる全身の部位に満遍なくアプローチできる優秀さが魅力です。肩甲骨周りの柔軟にも役立つので、胸も自然と開き、バストアップ効果まで期待できますよ。

 

 

（１）膝立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚の膝を90度に曲げる　※骨盤を低め位置にキープします

 

（２）そのまま両手を上げ、後ろに背中をそらす　※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

 

（３）（２）の姿勢を３呼吸以上キープして元の姿勢に戻す

 

※左右それぞれ行います

 

※姿勢をキープする際の呼吸数は「３呼吸以上」を目安に体調に合わせて増減させてください

 

 

 

 

このポーズのポイントは、（２）で体をそらした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出す」こと。下写真のように（１）で前に出す脚の着く位置が手前すぎる状態でも効果を発揮しませんので注意しましょう。

 

【NGポーズ】

 

 

 

｜ヨガポーズの効果を高める３つのポイント

 

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え外部からの細菌を取り込まないリラックス呼吸法）で行う

 

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために「３呼吸以上」はポーズをキープする

 

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

 

また、ポーズをとる際には必ず安定した平らな床で行ってください。もし自宅にあればヨガマットを使用することをオススメします。

 

 

毎日少しの時間でもヨガをしながら自分自身と向き合うために捻出することで自信も身についていくはず。酷暑の夏を乗り切るためにも「体の内側からフラットになる」ことを心に留め、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）

 

 

 

《お知らせ》

 

今回のポーズを監修してくれたTOMOMIさんなどがレッスンしてくれるゼロヨガの人気イベント「サップヨガ」が今年も逗子海岸で開催されます。

 

 

「サップヨガ」はサーフボードよりも大きく浮力の強いボードの上でヨガをするというもの。水上の不安定なボードの上で実践することで、より体幹が鍛えられ、身体全体の引き締め効果を期待できます。開催日程など詳しくはゼロヨガ各店舗までお問合せください。