シンプルなコーデも女らしいボディラインをキープしておけばオシャレに映えるもの。中でも重要になるラインが、女性らしさを強調するお尻のラインです。そこで今回は短時間ででき、かつ毎日１日１回実践することで女性らしい丸みのある小尻へと導いてくれるヒップリフト効果大の簡単ストレッチ「臀部ストレッチ」を紹介します。

 

 

 

｜臀部ストレッチ

 

（１）イスやベッドの上に座って、片足をもう片方の足の太ももに乗せる

 

【床についている足の膝は90度になるよう意識しましょう】

 

 

（２）そのまま上半身を前に倒す

 

【太ももに乗せている足側のお尻の筋肉が伸びていることに意識しましょう】

 

 

臀部ストレッチの効果をしっかり得るためのポイントは「お尻が浮かないところで、上半身の倒しをしっかりストップする」ことになります。

 

【お尻が浮いてしまうのはNG。常にお尻を座面にピッタリとくっつけるよう心がけましょう】

 

 

（２）の姿勢をゆっくり息を吐きながら30～40秒キープし、交互に3セットずつ行います。

 

 

 

お尻（臀部）の筋肉をストレッチすることで股関節の柔軟性が上がりますから下半身痩せへの効果も期待できます。ぜひ入浴後や寝る前のボディケア習慣に取り入れて、キレイなカーブを描く丸み小尻のキープに役立ててくださいね。

 

 

photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）