食欲が増す秋だからこそ普段以上に体型管理に気を遣いたいものですが、そこで参考にしてみたいのが真っ直ぐ伸びる美脚ラインと女性らしいSラインを兼ね備えた韓国の人気アイドルたちのボディメイク法。そこで今回は人気グループGitl’s Day（ガールズ デイ）のメンバー、ミナとユラが実践している“ながらエクササイズ”を紹介します。

 

 

 

【ミナ】10kgの減量も成功して美脚アイドルへ脱皮させた簡単エクサ

 

@bbang_93がシェアした投稿 – 2017 8月 6 8:39午後 PDT

 

食事管理だけで無理な食生活を送ってしまうと、筋肉から痩せていってしまってボヨンとしただらしないボディラインになってしまうもの。キレイなボディラインを形作るためにはきちんとエクササイズなども行って筋肉をキープすることが重要ということで、彼女が実践しているのが２つの基本エクササイズです。

 

 

■スクワット

 

 

「スクワットをすると筋肉がついて足が太くなりそう」という女子もいますが、実は太ももの大きな筋肉を鍛えてあげれば効率良く代謝が上がり痩せやすい体質づくりをしやすいという利点もあります。

 

 

■ランジ

 

 

こちらの「ランジ」もやり方は簡単。片足を大きく踏み出し、ひざを直角に曲げます。ひざが脚のつま先より前に出ないよう“直角”に10秒キープ。逆足でも同様に行い、これを数回繰り返すだけでOKです。また少し負荷を高めたい方は写真のように両手にダンベルを持って行ってみてください。

 

 

 

【ユラ】高額な保険がかかる美脚と体型キープを叶えた簡単エクサ

 

YURAさん(@yura_936)がシェアした投稿 – 2017 5月 29 2:08午前 PDT

 

食べることが大好きでもともとアイドルとしてはぽっちゃり体型に分類されたユラも減量に成功して見違えたメンバーの１人。現在、彼女の美脚には高額な保険をかけられているというのだから地道なボディメイクがもたらした市場価値は相当なものです。そんな彼女も減量でガリガリになることもなく、女性らしい曲線を描くボディライン作りに成功していることから、運動面もかなり努力していたことが分かります。

 

彼女もミナと同様スクワットを実践していたそうですが、加えて取り入れていたのはテレビを見ながらでもできる“脚パカ”運動でした。

 

 

■横脚パカ

 

 

やり方は横向きに寝転がり、片脚を真っ直ぐにした状態でゆっくりと上げて下ろすを左右それぞれ10回繰り返すだけ。これを１日に３〜４セットを目安に行います。脚を上げる角度は、最初は30〜45度を目安に行い、もっと脚が上がる方はさらに角度を上げてみてください（無理のない範囲で行うよう心がけましょう）。

 

 

■仰向けで縦脚パカ

 

 

こちらもやり方は簡単で、仰向けに寝て左右交互に片脚ずつ縦に90度まで上げて下ろすを10回（左右行って１回とカウント）繰り返すだけ。これを１日に３〜４セットを目安に行います。90度も脚を上げるのはツラいという方は上がる範囲で大丈夫です。実践時はできるだけひざを曲げないようにすることで引き締め効果がしっかり得られます。

 

 

 

厳しい食事管理をすることで知られる韓国のアイドルたちですが、２人は食事管理だけでなく、ボディメイクのためのエクササイズをしっかり習慣化することで、美しいボディラインをキープしながらの減量を実現できたと言っても過言ではありません。とりあえず厳しい食事管理は置いておくとしても、スクワットやランジ、そして“脚パカなどの“ながらエクササイズ”なら日常的に取り入れやすいはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

text：kanacasper（カナキャスパ）

映画・カルチャー・美容ライター／編集者。編集を手がけた韓国のカリスマオルチャン、パク・ヘミン（PONY）のベストセラー メイクBOOK待望の第２弾『わたし史上いちばん”盛れる”♥ 秘密のオルチャンメイクⅡ』（Sweet Thick Omelet／DVD付／￥1,500・税別）が好評発売中。