忙しい毎日、疲れて帰宅したら極力動かない。テレビやスマホを見ながらゴロゴロして過ごすという方は少なくないと思います。そんな時間を少しでも“体型キープのため”に使ってみませんか？

 

そこでオススメなのが、テレビやスマホを見ながらでも手軽にできる“脚パカ”エクササイズです。冬は寒さのために脚がむくみやすく“象さん足”になりやすい季節ですし、下半身の中でも特に太ももは体の中でもお肉がつきやすいパーツ。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜“脚パカ”の基本エクササイズ３つ

 

基本は10回を１セットにして、休憩をはさみながら１日１〜２セット行います。脚を動かすときは太ももの内側に筋肉に意識を向けましょう。また、すべてのやり方に共通するポイントですが、反動を使って素早く行うのではなく、「ゆっくりと筋肉の力だけで動かす」ように心がけてください。

 

 

■クロス脚パカ

 

 

（１）真っ直ぐに脚を上げて脚を45度に開く

（２）続いて脚を閉じて脚をクロスさせる

（３）（１）〜（２）を10回繰り返す

 

これを１日に１〜２セットを目安に行います。

 

 

■サイド脚パカ

 

 

（１）横向きに床に寝転がり、片脚を真っ直ぐにした状態でゆっくりと30度〜45度上げて下ろすを10回繰り返す

 

（２）反対の脚も同様に（１）の上下運動を行う

 

これを１日に１〜２セットを目安に行います。脚を上げた方がよりエクササイズ効果が高まりますが、自分の筋力に合わせて無理のない範囲で行うよう心がけてください。

 

 

■リフト脚パカ

 

 

（１）仰向けに寝て、左右交互に片脚ずつ膝を曲げずに90度まで持ち上げて下ろすを10回繰り返す　※左右行って１回とカウント

 

これを１日に１〜２セットを目安に行います。90度脚を上げるのがツラい方は多少角度は小さくても大丈夫です。膝を曲げてしまうと効果がしっかり得られないので、実践時は「膝を真っ直ぐ」を心がけましょう。

 

 

 

いくら“脚パカ”を頑張ってもたった数日では引き締め効果は実感できないものですから、毎日の小さな積み重ねが大切になります。スマホなどで写真を撮って記録していくと効果を実感できますし、達成感も味わえるはず。まずは１か月を目標に続けてみてくださいね。