細見えの第一条件とされるのが、スッキリかつ女性らしいメリハリのある“首肩ライン”。ムッチリ感があると、どうしても肩幅が広く見えたり、大顔な印象になってしまうものです。そこで実践したいのが、首の筋力の低下を予防する簡単ストレッチです。

 

そこで今回は頭を支えてくれている「胸鎮乳突筋」（横を向いた時に浮き出る首筋の筋肉）の簡単ストレッチ法を紹介します。

 

 

 

｜首肩ラインをスッキリ整える「胸鎮乳突筋ストレッチ」

 

（１）安定感のある椅子やベッドに腰掛け、背筋を真っ直ぐ伸ばして胸元に手を重ねて置いて正面を見る

 

 

 

（２）そのまま頭を後ろに倒し、手のひらで胸元と鎖骨を下に伸ばすように軽く押し下げる

 

 

 

（３）さらに下あごを斜め上につき出してゆっくりと息を吐きながら30～40秒キープする（視線も斜め上方向に向けます）

 

 

 

左右各3セットを目安に実践しましょう。ただし、頭を振る動きになるので、頭や首にツラさを感じたらやめるようにしてください。

 

 

 

この「胸鎮乳突筋ストレッチ」はメリハリのある“首肩ライン”を整えると同時に、老け見えの原因“首のシワ”対策にも有効です。ぜひ寝る前の習慣に取り入れて、周りに差がつくスッキリかつ若々しい“首肩ライン”を手に入れてくださいね。

 

 

photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）